gora dol

www.kulturystyka.pl/atlas Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

PODSUMOWANIE No cóż, ciężko mi było się zabrać do napisania tego podsumowania, bo nastrój typowo jesienny. Wszystko to, co pozytywne napisałam już na podsumowaniu roku tutaj: http://www.sfd.pl/ma%C5%82olata%2fejpi%2frok_str.30-t1011172-s30.html Teraz podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się [...]

[...] na płaskiej ławce 10/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12/10/8/8 laczona 2+3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 4) wyciskanie sztangi na skos gora 10/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) prostowanie sztangilek w opadzie 10/10/10/10 3)wyciskanie francusie w lezeniu10/10/10/10 Nogi + Barki [...]

[...] Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie (8,6,4,2) (80%,82%,84%,86%) MWC (nad tym sie jeszce zastanawiam) 2) Ławka skos gora - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 3) Ławka skos dol - wyciskanie sztangi 3 serie (8,6,6) 4) Rozpietki 3x10 Ławka prosta, skosna (na zmiane) Biceps 1) Uginanie sztangi [...]

Trzymajcie kciuki za mój chleb, tym razem robie wg przepisu etrali Chleb radzieckiego żołnierza. Mam już zakwas dokarmiony 2 razy po 100 g mąki i 100 g wody stojący 9 h. Do tej pory wychodziła mi bardzo twarda skóra, tym razem tak jak radzi etrala keksówkę włożę do foliowej torebki a potem wstawię szklankę wody do piekarnika. Będę piekła tylko [...]

Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery

Na skosie dodatnim pracuje góra klatki xd Nie moze pracować dół :-D Chyba ze jakos inaczej sztange trzymasz , ale nie wiem jak :D Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-27 06:59:31

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step [...]

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

klate robisz wszystkie skosy?? dol,plaska i gora??

o Zawodny cos rzadko zgladasz ja teraz miałem tydzień bez diety, i dół brzucha jakos dziwnie podlało, góra ok

1.Klata, barki 3 x 8-15 powt Butterflay Wyciskanie skos dol sztanga Wyciskanie skos gora hantle Przenoszenie hantli Sciaganie linek stojac w pochyleniu 70-80 stopni 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3 x 8-15 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga podchwyt Sciaganie wyciagu gornego podchwyt Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na [...]

Dziś zaliczyłem kolejny fajny trening, już dawno nie byłem tak padnięty po klacie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi [...]

[...] 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym tygodniu robilem porownanie sumo vs klasyk 120kg no i sumo zdecydowanie lepiej. W zasadzie semi sumo, nie [...]

Nawet jak odkłada się tylko w jednym miejscu? Góra brzucha ok, ale dół coraz gorzej. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-01 15:58:24

tznja wiem ze nie da seicxhudnac zdanej partii ciala , kiedys jak sie odchudzalam godowka schudla mi gora kosci bylo wida itd a dol tylko troszke, ale teraz jak cwicze + dieta mam nadzieje ze dol etz pojdzie, jezdze juz troszke na woreku i jakies malutkie efekty juz nawet widac, czyli na silowne w sumie chodzilas jedynie po to by rozbudowac góre [...]

Ja nie wiem ile mam na udzie, nie mierzę, ale odstają zdecydowanie od góry :) tzn, góra nie tak dobra jak dół

[...] : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI MODERATE [...]

Za intensywnie! Jeden trening w tygodniu ciężki i jeden lekki. Przy założeniu, że PODSTAWY zdrowego żywienia choć są. Bez tego mało można zdziałać. Trening zaś musi/ powinien zawierać coś na górę, dół i skos. Przy czym jako pierwsze są ćwiczenia na dół, potem góra, skos na koniec. Dobre treningi są na tą część ciała na forum. Poszukaj, bodajże [...]

Dół ciała x Góra ciała x Dół ciała Według mnie najlepsza opcja. No i szkoda tracić czas na same izolacje i gumy. Traktuj je jako uzupełnienie zwykłego treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 21:43:40